ดูแลอาการ ข้ออักเสบ พังผืดอักเสบ  กล้ามเนื้ออักเสบ

บาดเจ็บ ข้ออักเสบ พังผืดอักเสบ  กล้ามเนื้ออักเสบ เอ็นอักเสบ เข่าอักเสบ หรือ ข้ออักเสบ จากหกล้ม กีฬา ข้อแพลง  ขาพลิก ขาแพลง  รองช้ำ ออฟฟิสซินโดรม ปวด คอบ่าไหล่ ทานอะไรดี 

ทั้งหมดนี้รักษาเหมือนกัน  คือลองนวดเบาๆ   ลองกดจุดเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ลองยืด เหยียดเบาๆ โดย เอามือจับ  หรือบิดเหยียดไปในทิศทางที่ให้ให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นที่เจ็บนั้นยืด คือในทางที่เจ็บ แต่ให้ทำช้าๆ ให้พอเจ็บ สัก 5-10 วินาที แล้วปล่อย แล้วทำใหม่

ถ้าเป็นรองช้ำที่ฝ่าเท้าอาจจะลองใช้ตรงกลางเท้าเหยียบกดช้าๆ บนก้อนหินเล็ก หรือของกลมๆเช่นขวดใส่น้ำอุ่น เพื่อให้เอ็นนั่นเหยียด ทำช้าๆ ครั้งละไม่นาน เหมือนเหยียดเอ็นในที่อื่นๆครับ ถ้าใส่น้ำอุ่นน้ำร้อนก็เป็นการประคบร้อนไปด้วย

ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกว่าดีขึ้นทันที ถ้าทำผิดจะรู้สึกว่าแย่ลง อย่าทำต่อ
ประคบร้อน ประคบอุ่น หรือประคบร้อน 2-3 นาที สลับเย็น เวลาพอๆกันแล้วไปประคบร้อนใหม่

พักการใช้งาน ในท่าที่เจ็บ ใช้งานในท่าที่ไม่ค่อยเจ็บ
พักการใช้งาน ตรงจุดนั้น อะไรทำให้เจ็บพยายามไม่ทำ และ ทานยาแก้อักเสบ

อาหารเสริมที่ช่วยรักษาการอักเสบได้แก่ ขิง เถาวัลย์เปรียง น้ำมันปลา   ดื่มน้ำขิงวันละ 1-2 แก้ว  มีงานวิจัยว่าช่วยเรื่องข้อ เรื่องกล้ามเนื้ออย่างดีเยี่ยม
น้ำมันปลาทาน วันละ 2,000 มิลลิกรัม หลังอาหารเช้า 

เถาวัลย์เปรียง 1-2 เม็ดแบ่งทานหลังอาหารเช้า เย็นได้ ไม่ต้องทานทุกวัน เป็นบางวันที่ปวด ถ้าปวดมาก ทานต่อเนื่อง ควรมีการเว้นระยะ เช่น 5 วันเว้น 2 วันครับ

อาหารเสริมที่ช่วย สมานแผล หรือเพิ่มเลือดไหลเวียน ได้แก่  จิงโกลาสารสกัดจากใบบัวบก เซซามิเอส-งาดำ  ทานได้ทุกวัน อาจจะแบ่ง 1 เม็ด เช้าเย็น หลังอาหารได้ครับ หรือวันละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้าก็ได้ 

อาหารเสริมที่ช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็น ได้แก่ คอลลาเจน โปรตีน  วิตามินซี เช่น คอลาเจนแมกซ์ โซย่าเวย์โปรตีน ซุปราวิท คอลลาเจนซิงก์

ถ้าไม่ดีควรหาหมอด้วย บางทีต้องได้ยาแรงขึ้น บางทีมีกระดูกร้าวหัก และบางทีต้องใส่เฝือกอ่อน หรือเฝือกธรรมดาเป็นต้น ถ้ากระดูกหักแนะนำแคลดีแมกซ์ และงาดำเพิ่มด้วยครับ

เครดิต: จากกลุ่มไลน์ หมอตั้มตอบปัญหา โดย คุณหมอตั้ม กิฟฟารีน